現在的人普遍存在著這樣的問題，其實飲食和運動是應該都注意的。 高脂肪膳食與肥胖、血糖水準和糖尿病的患病率密切相關，富含纖維、植物蛋白的膳食有預防糖尿病的作用，食糖並不增加糖尿病的患病率。 脂肪攝入過多是2型糖尿病的重要環境因素之一。 食物中不同類型的脂肪酸對胰島素抵抗產生不同的影響。 飲食中合理減少脂肪有助於預防糖尿病。 體力勞動和運動可改善胰島素敏感性。 運動可使胰島素與其受體的結合增加，從而改善胰島素抵抗和胰島素作用的敏感性，而且適當的運動還有利於減輕體重，改善脂質代謝。

三、想要預防糖尿病需要做什麼

一、每天放鬆一刻鐘。 緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。 “在應激狀態下，人的身體進入戰鬥模式，血糖水準升高，隨時準備行動。” 專家說，這會促使體內細胞出現胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現長時間的高血糖導致糖尿病。 因此，你一定要學會放鬆自己，比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

二、每周少開一天車。 有車族

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要在生活中搶出時間來運動。 研究發現，每周鍛煉超過4小時，或每天達到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風險也能降低80%。

三、保證好睡眠。 經常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。 專家指出「如果你睡眠太少，神經系統會處於緊張狀態，影響調節血糖的激素。 “哪些措施可以有效的預防糖尿病發生？ 因此，除了盡量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

四、趕緊減點肥。 明顯超重的人減肥5%后，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會減少70%。 也就是說，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。

五、飯前喝勺醋。 想要預

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防糖尿病需要做什麼？ 糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。

六、少吃速食和紅肉。 隨訪結果發現，每周吃速食超過2次的人和平均每周吃速食不到一次的人相比，體重增加了4.5公斤。 調查研究發現，每周吃至少5次紅肉者比少於一次者，患糖尿病風險高29%。 愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。

七、香料有藥效。 研究發現，肉桂中的化學物能啟動胰島素受體的酶，還有助於降低膽固醇和甘油三酯。

八、身邊有人陪。 雜誌上刊登的一項研究報告指出，獨居女性得糖尿病風險增加2.5倍。 這可能和她們更容易出現吸煙、酗酒等不健康生活習慣有關。

四、糖尿病保健誤區

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1、節食過度。 糖尿病患者在發病后，需要合理的控制飲食，但糖尿病患者控制飲食，不等於饑餓療法，而是在保證患者生理活動所需的前提下，適當限制食物的總熱量，同時，糖尿病患者還要保持營養平衡。 生活中，過度節食或者偏食，不但會導致熱量不足，營養不良、貧血、降低身體的抵抗力等等不良影響，如果節食過度，甚至還會導致低血糖后，血糖反跳性升高，不利於血糖的平穩控制。

2、減肥過度。 糖尿病患者如果過於肥胖的話，很容易導致一些併發症的法身，因此我們說，肥胖是導致糖尿病的危險因素，患者應該注意減肥，減肥有助於改善胰島素抵抗，增加降糖藥物的療效，不過，如果糖尿病患者減肥過渡的話，將很容易降低身體免疫力，不利於患者身體健康，而且消瘦患者對低血糖的自我調節能力下降，這樣一來，就會增加低血糖的危險性。

3、降糖過度。 糖尿病患者在治療期間，切忌降糖過度，這不利於患者控制病情，對於患有糖尿病患者的人來說，選擇降糖藥治療糖尿病時，應該是循序漸進的，臨床上，不少糖尿病患者，為了短時間內收到良好效果，於是大幅度服用降糖葯，使得血糖下降過快

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，這很容易傷害到患者的身體健康，尤其是嚴重的話，還會嚴重損害中樞神經，導致意識障礙、昏迷乃至死亡。

4、運動過度。 糖尿病患者在發病后，需要保持保持適當的運動，這樣有利於糖尿病患者的身體健康，對於降低血糖有好處，但患者的運動要循序漸進，掌握好運動方式和運動強度，避免運動過於強烈，因為劇烈的運動可興奮交感神經，導致胰島素的抗拮激素分泌增加，血糖升高，運動時間過久、運動量過大，會顯著增加低血糖的危險。