1、將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗乾淨。 菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。 大米淘洗乾淨。

2、鍋內倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米須，略滾即成。

晚餐：清淡的白灼青

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菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

星期六：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋

午餐：燕麥片粥

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材料：燕麥片200克

做法：

鍋上火，倒入適量水，放

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入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

四、周日食譜推薦

 

星期日：

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早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果

午餐：絲瓜燉豆腐

材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段

調料：沙拉油1大匙、水澱粉1大匙

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、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙

做法：

1、將絲瓜去皮，洗净，切成滾刀塊; 豆腐切成小方塊，在沸水裡焯一下，撈出瀝干水; 蔥切末。

2、鍋內倒入沙拉油燒熱，放入蔥末爆香，

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在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水澱粉勾芡，淋上香油即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

溫馨提示

飲食調理減肥是最簡單也是最安全的，既不用忍受節食的痛苦，又可以獲得完美的身材。 不過大家要記住，想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，否則能量很難被消耗掉。