（6）合適的睡姿。 睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。 但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。 右側臥位反是。 “這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

（7）若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。 因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用; 水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

（8）若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。 同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。 睡得好，起床后精力自然充沛。

三、失眠的癥狀都有什麼

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入睡困難 入睡困難是失眠症最常見的表現形式。 一般來說，超過30 分鐘仍不能入睡，就認為是“入睡困難”。 借助地西泮（安定）等藥物入睡，由於耐藥性以及對久服安眠藥後果恐懼的緣故，時間一長也往往效果不好。 患者入睡前思想繁雜，情緒焦慮，肌肉緊張，因而入睡的潛伏期相應延長。

易醒及醒后難以入睡 失眠症患者常表現為易醒及

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醒后難以入睡，主要由於大腦皮層的警惕水準過高，淺睡眠時間長，因此在睡眠週期的慢波階段及快波階段較易醒。 一般來說，再入睡往往需要30分鐘以上的時間。 由於中途轉醒，再入睡需要花掉一定的時間，一方面總睡眠時間偏短，一方面睡眠品質下降，因此患者感到似睡非睡，睡眠品質較差。

早醒 早醒又稱“終點睡眠”，這是相對於入睡困難——“起點睡眠”而言的。 一般認為，醒轉時間比平常提前2小時以上，即為早醒。

多夢 多夢也是失眠症患者常見的表現。 有人甚至覺得通宵做夢，根本沒有入睡。 其實，根本沒有不做夢的人，也沒有整夜都在做夢的人。 一般來說，睡眠好的人不會太關注自己的夢，也不會太關注是否做夢太多，夢的內容因此很容易被淡忘。 對夢境的回憶主要看是否正值眼動睡眠中，在此期被喚醒，夢境很容易被回憶起，離此期時間越長，越難被回憶。

四、运动可以治疗失眠吗

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運動鍛煉，是治療失眠症的一把金鑰匙。 失眠者只要選擇合適的運動項目，並且長期堅持鍛煉，就一定能夠克服失眠頑症，恢復健康身體。

堅持運動之所以能幫助入睡，對解決失眠發揮作用，原因在於：體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。 一般情況下，體溫在白天活動時會升高，夜間睡眠時降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。 所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。 而涉及到升高體溫，運動就是最好的辦法。 在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。

經常運動、鍛煉身體，可使身心放鬆，加之適度的疲倦感，所以更容易使人進入夢鄉。 當然，運動對睡眠的影響與運動量有關。 只有中等程度以下的運動才能有助解決失眠，加快入睡時間，加深睡眠深度。 而且，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導致入睡困難。 一些睡眠專家認為，睡前6小時運動最佳。

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失眠者運動首先要根據自身的體質選擇運動鍛煉專案，盡量不要選擇運動強度比較大、對抗激烈的運動專案。 要根據自身的體質確定每天適當的運動時間和運動量，防止過度疲勞。 一般人每天通過鍛煉消耗的熱量要達到1257焦耳。 選擇適宜的運動時間和運動場所。

運動時間一般可以選擇在早晨、黃昏或睡前，運動場所盡量選擇空氣清新、空氣流動的公園、廣場、學校操場或郊外空曠的草地等，不要在車流密集的馬路邊、不通風的底院或多霧的河邊等空氣污染較嚴重的地方。 睡前鍛煉一定不可進行太過劇烈的運動，這樣會興奮人的神經，從而起到抑制睡眠的作用。