12：50

吃過午飯之後的半小時，在喝一杯水，可以有效説明食物在胃裡的消化。

　　15：00

下午了，喝杯含礦物質的水吧，有提神醒腦和幫助腸道蠕動的作用。

　　17：30

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　　一天的工作结束了，下班离开前可以再喝一杯水，可以增加饱腹感，以免晚餐的暴饮暴食。

　　20：00

　　晚上休闲看电视的时候，适当喝杯水，可以冲淡血液，有利于体内血液循环。

　　22：00

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　　这个时间段要注意，在睡前一至半小时左右喝杯水，不可喝太多，不然第二天容易引起身体浮肿，特别是眼睛浮肿。

四、竞走减肥计划怎么安排最有效果

 

　　竞走训练减肥计划：

　　第一周：熟练技巧

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　　在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟，走之前别忘了做5分钟的热身练习。

　　走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚白癜风的早期症状内侧沿着这条直线的外侧挪动;

　　交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;

腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

第二周：間隔訓練

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階梯練習，最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。 重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重複一遍。

第三周：消耗熱量

交替間隔步行（燃燒500卡路里，需要持續75分鐘）。 在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

競走減肥小技巧

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競走步速

節拍走得越快，對熱量的消耗也就越大，但這並不意味著要加大步幅。 相反，最佳的競走方式應該是提高步速，減小步幅。

雙臂和呼吸要配合到位

競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高; 前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。 配合緩而深的呼吸，大步快速前進。 運動后表現為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。