一、早餐吃什麼減肥效果好呢

早餐在一天中是非常重要的一餐，所以食物的選擇也要科學。 蔬菜（蔬菜食品）、水果（水果食品）、穀物食品都是不錯選擇，它們富含纖維素（纖維素食品）（纖維素產品，纖維素資訊），不僅能增加飽腹感，脂肪含量還很低，對我們的身體健康大有益處。

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早餐最佳時間7至8點，醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。 一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。 所以能在7點左右吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。 所以不要因為起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再進食。

　　1、地瓜粥

大家都知道地瓜是最能減肥

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的一種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個是能夠增加胃腸蠕動，説明清理腸道毒物。 你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥后可以再吃兩片蘇打餅乾或者一瓶優酪乳作為補充。

材料：地瓜，米適量。

　　做法：

取適量的米洗乾淨，下鍋加水煮

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沸，然後改用小火熬20分鐘左右。

取大小適中的地瓜2個，然後洗乾淨去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火焖多20-30分鐘即可。

2、燕麥薄片

這款早餐可以提前一天做好，第二天加熱即可

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食用。 燕麥深受減肥人士的喜愛，是很有口碑的減肥食品，因為其含有豐富的膳食纖維，而且非常有營養。 不僅可以瘦身，而且對人體很有益處，多吃有利健康。

材料：燕麥片100克，小蘇打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黃糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。

　　做法：

將葵花油和黃糖粉，牛奶攪拌均勻，加入適量鹽; 再加入燕麥片，小蘇打粉攪拌均勻; 把他們揉成團，然後分成小團，擀成薄片; 刷點牛奶在上面，撒芝麻，放到烤爐里，170度20分鐘出爐。