一、早中晚8大健康飲食習慣

一、早上的健康飲食習慣

　　1、晨起喝水

早晨起床后喝一杯涼開水，有利於肝、腎代

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謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為“復活水”。 有關專家認為，人經過幾個小時睡眠后，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進入血液迴圈，稀釋血液，等於對體內各器官進行了一次“內洗滌”。

　　2、早餐喝枸杞黑芝麻粥

早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。 你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克，一起共煮成粥即可。 枸杞又被稱為明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補血養目，長時間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質。

　　3、喝杯蜂蜜水

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每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝。 蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強腸蠕動的作用，有助於將體內積聚下的廢物排出。

二、中、下午的健康飲食習慣

4、午餐八分飽

午餐雖然占正常人一天食物

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攝入量的40%左右，但不宜暴飲暴食，吃8分飽就好了。 畢竟進食午餐后，身體中的血液將集中到腸胃來説明消化吸收，在此期間大腦處於缺血缺氧狀態。 如果吃得過飽，就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間。

5、下午三點，準時加餐

也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何藉口推託了。 在午餐和晚餐之間補充營養，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。 優酪乳、水果、餅乾都是不錯的選擇。

三、晚上的健康飲食習慣

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6、晚餐打好脂肪保衛戰

有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，認為晚餐多吃含脂肪食物，這種想法是錯誤的。 研究表明，在一頓飯攝入50—80克脂肪后的幾個小時，血管彈性降低，血液凝血因數急劇上升。 所以，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上補償自己。

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7、看電視吃零食，首選堅果

不少人擔心堅果高熱量、高脂肪，吃多了會發胖，但是它們營養價值非常高。 堅果富含不飽和脂肪為主，因此有降低膽固醇、治療糖尿病及預防冠心病等作用。 此外，堅果中含有大量蛋白質、礦物質、纖維等營養，並含大量具有抗皺紋功效的維生素E，因此對人們抗老抗癌都有顯著説明。

8、睡前喝一杯新鮮牛奶，輕鬆入睡

牛奶有催眠的神奇功效。 因此，那些容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入眠。