补救方法

1）均衡饮食，健康成年人每天应食用谷薯类250-400克，蔬菜水果300-500克，动物性食物(肉、禽、鱼、蛋等)200克，牛奶300毫升，豆类50克及适量的食用植物油。按照早、中、晚热量各占30%、40%、30%的比例合理分配全天的食量，不能饱一顿饥一顿，也不能偏食。

2）制定适合自己

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的饮食餐单，避免高热量食物，保持充足均衡的饮食，加上规律的运动。

3)上班族应该多吃含钙、镁、锌和铁的食物，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等;一定要吃早餐，才能有活力工作;早餐要吃含脂肪少的食物，如小面包、鸡蛋、含谷类的八宝粥等;控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

4)运动量大的人应均衡饮食，每天吃肉、蔬菜、水果等补充身体所需的营养，多喝淡盐水补充盐分。

四、六种水果能够帮助你实

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现减肥目标

　　1、猕猴桃

猕猴桃中有良好的膳食纤维，它不仅能降低胆固醇，而且可以帮助消化，防止便秘，迅速清除并预防体内堆积的有害代谢物。猕猴桃含有维生素C、E、K等，属营养和膳食纤维丰富的低脂肪食品，对瘦身、美容有独特的作用。猕猴桃脂肪含量低且无胆固醇，吃多少也不怕。猕猴桃的根还有清热，利尿，活血，消肿的功效。

　2、黄瓜

黄瓜味甘性凉，有清热、解渴、利水、消肿的功效。黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素，含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转

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变为脂肪。

　3、西兰花

西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。西兰花的含水量高达90%以上，所含热量较低。西兰花具有促进肝脏解毒和消肿的功效，能起到排毒、减肥的作用。

　4、白萝卜

蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。 如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食。 蘿蔔是一年四季的藥膳，尤其是生食的作用比烹煮后好得多。 白蘿蔔可説明消化，刺激腸胃蠕動，並促進新陳代謝和體內毒素的排出，尤其適合不經常運動的人和高強度腦力工作者。 此外，白蘿蔔還有利水消腫的作用。

5、西紅柿

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西紅柿富含維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2以及胡蘿蔔素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等N種元素，還含有蛋白質、糖類、有機酸、纖維素，有助於排毒。 西紅柿含有的蘋果酸和檸檬酸等有機酸，有增加胃液酸度，説明消化，調整胃腸功能的功效，能降低膽固醇的含量，可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題。

6、山藥

山藥含有非常豐富的食物纖維和一般食物中所沒有的豐富膠原蛋白和果膠，可以有效的説明消化和代謝身體毒素。 山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，且增加免疫功能。 具有消硬腫、清虛熱的作用。 以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和鳳梨切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。