4、火腿三明治

這是最常見的快速早餐了，不過加上一片加熱后的起司，會特別美味。

5、水果杯

用獼猴桃、櫻桃和椰奶來混搭一款水果杯吧，能確保你豐富的維生素攝入量。

6、煎饅頭片+番茄雞蛋

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湯

把饅頭切片，然後裹上一層蛋液剪出金黃色，吃兩片就有很強的飽足感。 搭配上一碗熱熱的番茄雞蛋湯，既為身體補充了營養素又可以提供一上午的能量。

　7、瘦肉粥

香濃的瘦肉粥也是早餐非常好的選擇，而且製作起來也很方便，前一天晚上將食材放進鍋里，第二天早上起來就可以吃啦。

8、奇異果汁

只需要兩顆奇異果，就能獲得超高量維他命C，不僅可以變美美，還有潤喉護嗓及保肝窈窕功效喔！

9、花生醬草莓卷

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只要用餅皮將花生醬和草莓卷起來切成塊，一頓早餐就搞定了。 據研究，花生醬可以產生長達幾個小時的飽腹感，讓你一直撐到中午不會餓。

10、覆盆子優酪乳杯

想必你早上經常會在便利店買上一杯這種營養的早餐吧。 其實做起來相當簡單，如果為了口感好，可以提前一點做好凍在冰箱。

三、女性減肥遠離六大飲食誤區

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1、從不規劃購物清單

女性都愛逛超市，下班沒事也去超市逛逛，愛掃貨就是女人的天性，特別是遇到大減價的時候，都會沒節制地去搶購一番，特別是方便麵、罐頭、膨化食品、香腸、餅乾等垃圾食品。 心情不好的時候也會不斷購物、暴飲暴食以宣洩情緒。 無論是需要的、不需要的都會購買。

垃圾食品不但没有营养，而且所含热量很高，吃多了，热量会在体内堆积;而暴饮暴食是人体的一种代偿现象，吃太多，同样把大量热量堆积在体内，久而久之，便容易形成肥胖症。

补救方法

每天规划好当天要买的东西，不买不需要的东

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西，少逛超市，不要暴饮暴食，多吃有营养的蔬菜和水果。

1）列好每次的购物清单，包括今天必须要买什么、抑制自己一定不要买什么，如高脂食物。

2）每次吃饭前先想好吃什么，不能吃什么，以免造成冲动型进食。

3）写好今天要吃的水果与蔬菜，检查是否有执行。