5.晚上在入睡之前，要調節好自己的心情，不要讓自己一直處於緊張的狀態。 良好的睡眠和心態也是有很大的關係的，自我暗示也有一定的效果的。 如果在睡前還處在緊張的狀態下面的話，就會讓自己一直睡不著，即使睡著了以後也會半夜驚醒的。

6.創造有利於入睡的條件反射機制。 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

7.保持樂觀、知足常樂的良好心態。 對個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

三、失眠治療方法有哪些呢

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一、準備食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。 如果有喝牛奶的習慣的人也可以選擇喝點牛奶。 食醋和牛奶對失眠都很有説明。

二、對於因因高血壓而致的失眠患者，可以用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，它能版主高血壓患者催眠入睡。

三、對於心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。

四、茶葉加酸棗仁。 早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶。 同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。 連續服用3-5天，即可見效。 茶葉能提神醒腦，所以對失眠者白天經神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。 酸

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棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。

四、導致失眠原因一般是什麼

1、精神因素：精神過度緊張和興奮，比如應試、參加不熟悉的交際活動、突然交好運、失意、思慮過度等等都可以引起失眠，神經衰弱時尤為明顯，也是造成長期失眠最常見的原因。

2、軀體因素：過半數的長期失眠患者為原發性睡眠障礙，包括睡眠中出現呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。 其它身體狀況如關節炎，胸口灼熱、月經頭痛、饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。 身體過度勞累或身體患病，如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、 嘔吐、腹瀉

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等。

3、心理因素：長期失眠與很多潛在的心理因素有關。 如太過於認真想睡，愈想愈睡不著; 夜間睡眠不足，白天拚命補眠，結果是讓自己睡眠狀況更糟糕; 白天情緒感情狀態是處在於一個很難過的狀態，結果使得夜晚處於回憶的清醒狀態; 社會成就價值的危機，支援每天生活的滿足感與成就感少了或沒了等等，也會讓睡眠變少。