失眠應該怎麼治療吃5種食物睡的好

一、工作壓力大失眠怎麼辦

1.白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

2.養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、

安靜、遠離噪音、避開光線刺激等; 避免睡覺前喝茶、飲酒等。

3.建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡——醒節律。

4.限制白天睡眠時間，除老年人

白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

5.晚上在入睡之前，要調節好自己

的心情，不要讓自己一直處於緊張的狀態。良好的睡眠和心態也是有很大的關係的，自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前還處在緊張的狀態下面的話，就會讓自己一直睡不著，即使睡著了以後也會半夜驚醒的。

6.創造有利於入睡的條件反射機制。如睡

前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

7.保持樂觀、知足常樂的良好心態。對個

人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

深海魚

有研究表明，居住在海邊的人都容易快樂

，這不僅僅是因為海邊的空氣清新，使人神清氣爽，而且還因為他們常年吃魚。研究報告指出：魚油含有一種ω-3脂肪酸的成分，它和人們常用的抗抑鬱藥物（像碳酸鋰）有同樣的功能——增加血清素的分泌、阻止神經傳導。

　　菠菜

我們在卡通片中看到大力水手吃過菠菜後會增加無窮的力氣，可是你知道吃過菠菜后可使人心情愉快嗎？醫學研究表明，人體如果缺少葉酸可能引起精神疾病，比如抑鬱症和早發性智力障礙等。菠菜中含有豐富的葉酸，很多綠色蔬菜、水果中都有葉酸。

櫻桃

你了解鮮豔欲滴的櫻桃能夠使人的心情放鬆嗎？有研究發現：櫻桃中含有花青素的成分，它能夠阻止發炎，吃櫻桃比吃阿司匹林更有效果。

全麥麵包