一、推薦助眠3食療方

茼蒿魚頭湯

鮮茼蒿250克，鱅魚頭1個（重約250克），生薑3片，植物油、味精、食鹽適量。

製法：先把鳙魚頭洗净，去鰓，

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用刀剖開; 生薑洗净，切片; 炒鍋上火，放入植物油加熱，再放入鱉魚頭煎至微黃色。 沙鍋內加水適量，用大火燒開，放入鱅魚頭、生薑片，用中火繼續煲10分鐘，再放入茼蒿，熟后加入食鹽、味精即可食用。

食用：佐餐食用，吃茼蒿、魚頭，喝湯，每天1~3次，每次150~200毫升。

功效：補益肝腎、健腦益智。 適用於肝腎不足、虛風上擾所致眩暈頭痛、記憶力減退、失眠等。 本湯春季適用。

注意：肝火亢（如脅痛、面紅、目赤）、腎陰虛（如腰膝酸軟、潮熱）者慎用。

紅棗蔥白湯

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紅棗20枚，蔥白10棵，紅糖適量。

製法：先把紅棗用溫水泡發，洗净，放入沙鍋中，加清水適量，上火煎30分鐘; 然後將蔥白打扁，與紅糖一起放入紅棗沸水中，繼續用小火煎10分鐘即可食用。

食用：趁溫食用，吃棗吃蔥白，喝湯，每天1~3次，每次150~200毫升。

功效：祛風散寒、健脾養心。 適用於

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神經衰弱、失眠、胸中煩悶以及風寒感冒、咳嗽等。 本湯春季適用。

注意：風熱感冒（主要為發熱重、惡寒輕）者慎用。

百合蘆筍湯

鮮百合100克，清水蘆筍罐頭1罐，食鹽、味精各適量。

製法：鮮百合掰成片，去內膜，用食鹽搓

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后洗净，放入沙鍋中，加適量清水，煮至七成熟; 開罐取出蘆筍，切成段放入鮮百合湯中，加入食鹽、味精即可食用。

食用：佐餐食用，吃百合、蘆筍，喝湯，每天1~3次，每次150~200毫升。

功效：清心安神、潤肺止咳。 適用於心火肺熱所致的失眠不寐、心煩易驚、咳嗽咽乾等。