2。 低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纖維食品。 減肥者的低脂飲食也往往意味著肉、蛋的攝入減少，即蛋白質攝入不足。 減少夜間炭水化合物的攝入是為了減少糖-肝糖原-脂肪的合成。 現代人夜間活動豐富，營養不足會帶來大量不良後果。 乳清蛋白對於減肥者而言是低負作用的熱量和營養來源。

二、哺乳應補充蛋白質

哺乳母親，在承擔分泌乳汁哺育嬰兒重擔的同時，還要補償由於妊娠、分娩所損耗的蛋白儲備。 如蛋白質供給不足，不僅影響母體健康，還會降低乳汁品質，影響嬰兒生長髮育。 蛋白質不足雖然短時間仍有乳汁，但消耗了母體儲備甚至母體組織，嚴重影響母體健康。

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優質蛋白不足，會影響乳汁中蛋白質含量及氨基酸組成，明顯減少蛋氨酸，賴氨酸的含量，而胎兒在生長的第三個月，出現腦細胞生長的第二高峰，腦發育的關鍵取決於母乳的營養，哺乳期間多補充蛋白質對寶寶的智力發育至關重要。

三、兒童應補充蛋白質

兒童處於迅速生長階段，特別是4 歲之前大腦的發育正處於關鍵時期，代謝旺盛，所需熱量和營養素相對比成人高。 因為生長髮育期的兒童不僅需要活動的能量，細胞組織更新的營養素物質，還需要供給身體生長髮育的營養素。 但幼稚園、學校或家裡不能供應營養豐富的食物，兒童又未養成良好的進

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食習慣，導致蛋白質攝入量較低。 應當補充優質蛋白質。

四、青少年應補充蛋白質

12—18歲人體進入青春期，此時身高體重增加速度加快，生殖器官逐漸發育成熟，思維能力活躍，記憶力最強，是一生中長身體與長知識的最主要時期。 如果攝入蛋白質不足，下丘腦與垂體激素的合成與分泌受限，影響機體的發育成熟。 同時中學階段的學習任務繁重，面對升學，就業

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的各種壓力，蛋白質的需要量也更多。 青春期補充蛋白質不僅為激素合成提供優質原料，保證下丘腦與垂體激素的分泌量，促進機體成熟; 還為大腦補充氨基酸，提高學習效率，增強記憶，緩解精神緊張等壓力，保證順利而健康地渡過這一時期。

五、中青年人应补充蛋白质

中青年人虽然体质相对强壮，但也要补充蛋白质。这是因为：

人体必需的9种氨基酸在体内无法自身合成，需要

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食物补充，而蛋白质富含9种必需氨基酸食用后可以迅速补充被吸收。

中青年人普遍工作压力大，往往无暇顾及自己的营养状况。缺乏营养、亚健康现象比较普遍地存在，他们更需要补充营养，尤其是补充蛋白质

六、老年人应补充蛋白质

老年人日常胃酸、消化酶减少，食欲与消化吸收能力差，又因为咀嚼困难，限制了食物的食用，导致营养不良或不平衡。