星期四：
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲
午餐：芹菜炒墨魚
材料：芹菜150克、墨魚
150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許
調料：沙拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙
做法：
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1、將芹菜擇洗乾淨，切段; 墨魚清除內臟，洗净，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。
2、鍋內倒入沙拉油燒熟，
放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。
赤小豆粥（1~2碗）
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材料：赤小豆250克，大米100克，食鹽、味精少許。
做法：
赤小豆、大米淘凈入鍋，加水適量，用武火燒沸，再用文火熬成粥。
三、週五和週六食譜推薦
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星期五：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋
午餐：玉米須菊花粥
材料：玉米須10克、菊花
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10克、大米200克
調料：鹽1小匙
做法：
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