一、減肥與晚餐的關係

　　1、晚餐主食不可少

我國傳統飲食結構把穀物類作為主食。

然而，如今的餐桌上主食的地位越來越被弱化。

　　主食是必不可少的。

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主食是為了補充我們的身體能量的，當你結束一天的工作，精力完全被消耗，身體極度虛弱，當然需要補充能量，否則你的抵抗力就會下降，那麼這樣的後果就不是減不了肥了，而是會生病了，主食必須吃，這是不爭的事實，而晚餐的主食可以以稀食為主。

2、晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物

晚餐時應有兩種以上的蔬菜，麵食可適量減少，

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適當吃些粗糧。 可以少量吃一些魚類。

3、長期高強度用腦的人需要補充醯膽鹼，增強記憶力

腦力勞動者晚餐營養食譜：100克清蒸鲫魚或素燒豆腐，200克涼拌芹菜或菠菜，一個玉米麵的窩頭，一小碗紫菜湯或一碗紫米粥。

4、晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物，盡量不要喝酒

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晚餐喝酒不利於健康，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，因酒精的刺激使胃得不到休息，導致睡眠不好。

晚餐不要食用含鈣高的食物，如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發尿道結石。

二、女人在月經期間吃什麼好