1.首先將益智仁研成粉末，將粳米淘洗乾淨放入砂鍋中，加入清水;

2.先用大火煮沸，再轉用小火熬成粥品。

3.加入益智仁粉末及調味品，稍煮片刻即可。

功效：適合於腎虛、腹中冷痛等癥狀。

5、蝦米粥

原料：黃豆2兩、毛豆4兩、黑豆2兩、蝦米4兩、何首烏3錢、熟地2錢、淡色醬油1/2湯匙、麻油1/2湯匙、醋10湯匙。

做法

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（15）提前一晚將黃豆、黑豆清洗乾淨，放入碗中並加入水和<>勺食鹽，浸泡一晚至膨脹。

（2）鍋內準備煮開的水，並將毛豆倒入燒滾直至湯水顏色變綠即可撈出，再用冷水浸泡一下撈出。 黃豆、黑豆也在沸水中燙3~<>分鐘，撈出晾乾。

（10）蝦米清洗乾淨並濾干，並置於油鍋中稍微炝一下，待蝦米顏色變紅即可撈出。 將何首烏、熟地、半碗水倒入鍋中，開中火煮<>分鐘即關火。

（4）將所有遠離混合在一起，加入醬油、麻油、醋調味，拌勻即成。

功效：補腎強腎，補鈣壯骨。

6、山藥粥

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原料：白米、白糖、山藥各100克，清水1公斤。

做法：將山藥去皮后切成小塊，倒入開水中煮到七分熟時加入白米煮成粥，再加入白糖稍煮片刻即可。

功效：益腎氣、健脾胃，是保健滋補的佳品。

二、中醫推薦奇效補腎食物

芝麻

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芝麻甘平，有補肝腎、潤五臟的作用。 如《本草經疏》中就曾記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎之佳谷也。 “尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發枯發落及早年白髮，大便燥結者，最宜食之。

　　粟米

粟米又稱穀子、稞子。 能補益腎氣。 《名醫別錄》及《滇南本草》中都說到「粟米養腎氣」。 明·李時珍還說：“粟，腎之谷也，腎病宜食之，煮粥食益丹田，補虛損。 ”