做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、绿豆、红豆，这样营养又美颜。

小贴士：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。

　三、果蔬餐

简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两

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片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

小贴士：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

四、日常减肥有效方法

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　1、间歇式跳绳：燃烧脂肪111卡路里

你是不是特别讨厌广告时间?下面，教你一个可以打发这段时间，又可以减肥瘦身的小妙招。那就是拿出绳子来跳上两分钟，重复4次，就可以燃烧脂肪111卡路里哦。

　2、慢动作坐下：燃烧脂肪80卡路里

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当你准备做下来享受最喜欢的剧情时，也不用太过于着急，用1分钟慢动作来消耗更多的热量吧。在椅子前慢慢下蹲，当PP靠近坐垫时，停格1分钟，重复做4次就可以帮你多消耗80卡路里的热量。

3、侧卧举腿：燃烧脂肪50卡路里

看电视的时候，侧卧在沙发或者是地板上，单侧举腿，两边轮流着做5分钟，可以有效耗热50卡路里。

　4、做健身球练腹肌：燃烧脂肪50卡路里

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改做沙發為坐在健身球上，一邊看電視一邊順時針或逆時針扭轉腹肌，只要簡單的4次就可以幫你燃燒脂肪50卡路里。 特別是肚子上有肉肉的女性，常做這個動作還可以幫你瘦腰收腹呢。

5、廣告時間抬腿：燃燒脂肪42卡路里

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利用1分鐘的廣告時間在室內像爬樓梯一樣反覆抬腿，可以消耗

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熱量50卡路里。 這種動作特別適合水腫腿粗的MM，想要擁有修長的美腿，不妨常做這個簡單的瘦腿動作。

6、弓步壓腿：燃燒脂肪37卡路里

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做就了，不防站起來，在離電視1.5米的地方，伸出左腳弓步壓腿，保

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持2分鐘。 再換邊做相同的動作。 可以多耗熱37卡路里。

7、廁所路上：燃燒脂肪30卡路里

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上廁所的時候，小跑著去，並蹲馬步小便。 可以多耗熱30卡路里。 這個瘦身小動作簡單，又可以擠出更多的時間，讓你不會耽誤更多的劇情。