糖類有助於血清素的增加，有抗抑鬱的功能。 食用複合性糖類，比如全麥麵包、蘇打餅乾，雖然效果比較緩慢，但有利於健康。 值得一提的是，最近發現礦物質硒有緩和情緒的作用，而全谷類食物中含有豐富的硒。

　　低脂牛奶

通過研究發現，讓經前

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有綜合征的婦女食用1000毫克的鈣片，3個月後，其中3/4的人的暴躁、緊張和焦慮情緒都有不同程度的減輕。 牛奶、乳酪和優酪乳中含有豐富的鈣，它們是補鈣的最好的食品。 低脂或者脫脂的牛奶中鈣的含量最高。

三、可以緩解失眠的食物

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　1、百合

能延長睡眠時間，提高睡眠品質。 特別是對由於病後體虛、神經官能症導致的失眠，有改善作用。 每天喝一碗紅棗蓮心百合湯，能起到安神助眠的作用。

2、龍眼

對腦細胞有一定

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的營養作用，能起到鎮靜、安神、養血、抗衰老等功效。 龍眼肉15克加糯米100克，煮一碗龍眼肉粥於晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。

　3、食醋

取食醋1湯匙，放入溫開水內慢慢服用，能有效幫助入睡。

4、蓮子

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有養心、安神、補脾等功效，對心悸、失眠、腹瀉等病症都有一定的療效。 心煩多夢的人可用蓮子芯30個，加鹽少許，用水煎服。

5、紅棗

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有營養豐富，有養胃健脾、補中益氣的作用。 失眠患者可用紅棗30克到60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服之。

　　6、牛奶

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據

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研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素; 同時牛奶中含有微量*樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

四、可以治疗失眠的食疗法

 

酸枣仁粥

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酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

　　桑葚水

鮮桑葚60克，加水煮沸

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后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。 桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。

大棗甘麥舒心茶

大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸後用小火煮5分鐘。 冷卻后調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。 此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。

栗子紅棗燉烏雞

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烏雞1隻，洗净，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。 此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食慾不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。

甘麥棗藕湯

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。 將小麥洗净，泡水1小時; 紅棗泡軟，去核。 將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。 此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。