晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主

點評：7日飲食從最後一天開始要慢慢過渡到正常飲食，雖然還是以吃蔬菜為主，但量可以增多，吃一些燒雞也無妨，但是要記得菜與肉的比例要控制在2：1哦。

三、哺乳：產後最佳的減肥秘方

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據營養科專家介紹，孕婦在生產前體內會積存約36000卡熱量，以供哺乳時期使用，這些熱量相當於一個中等身材女性20天的熱量所需。 所以孕婦產後若不哺乳，就得靠外援——運動來消耗掉熱量，自然十分吃力。 並且在哺乳期的前三個月，產婦體內儲存的脂肪，可以藉助哺乳，每天以100到150大卡的數量消耗掉; 而一名正常活動的哺乳期婦女，每天還需靠運動和做家務另外消耗500至550卡的熱量，這樣才能保證乳汁分泌和本身所需。 因此，生產後一個月，哺乳的媽媽將比

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不哺乳者，多消耗18000到19500卡熱量，才不會肥胖。 由於哺乳的媽媽所消耗的熱量較多，自然較容易恢復產前的身材; 而未哺乳的媽媽就只能靠額外的運動來消耗體內過剩的脂肪，並且有效的運動必須每周至少三次，每次三十分鐘以上，運動后心跳達130次以上，才有減重效果。

此外，產後恢復身材除了靠哺乳、

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運動外，飲食控制也是重要關鍵。 因為許多女性生產完即一「發」不可收拾，常常是懷孕期間和做月子時進補過頭所致。 因此，對於大補的菜餚，因其本身和烹調方式都伴隨大量脂肪和熱量，所以還是淺嘗輒止，以免攝取過多熱量，積存到身上變成肥肉。

四、人到中年為什麼要減

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其實減肥最重要的就是

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體內內分泌的平衡，正常人的進食和機體能量的消耗是長期保持平衡的，一旦平衡失調，人就會變得過胖或過瘦。 40歲以後的人常易發胖，在日常生活中是屢見不鮮的。

從生理方面，男性到中年，女性

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絕經后，內分泌功能減退，各組織代謝水平開始下降; 而此時若食慾好，飲食量大，體力活動又少，如有些人改變過去的飲食習慣，晚餐吃得好一些，飯後坐在沙發上看電視，這樣天長日久，身體熱量消耗逐漸降低，而營養又過多，造成“收入”大於“支出”的現象，多餘的熱量就轉變成脂肪貯存在體內，人自然就變胖了。 若人到中年後，仍保持良好的飲食習慣，並積极參加各種活動，身體就不一定會胖起來。

最近美國波士頓市心臟病專家研究結

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果表明，中年就發胖者死於心臟病的比例竟比老年才發胖者高出一倍。 據統計，中年以後發胖，有礙健康，年齡40-45歲的人，體重每增加近500克，死亡率約要增加10%。 隨著年齡的增長，超理想體重的人數在不斷增加。 據美國城市人壽保險公司1960年取自美國及加拿大26個人壽保險公司統計資料表明，男性30-39歲組，超理想體重20%以上者，達統計人數的25%; 40-49歲組，超理想體重20%以上者達32%。 女性30-39歲組，超理想體重20%; 以

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上者達25%，40-49歲組超理想體重者達40%。 北京地區曾調查工廠20歲以上的職工2319人，其中肥胖者503人，佔21.7%（男性職工中肥胖者佔16.8%，女性佔28.7%）。 再對36-55歲年齡組進行調查，結果發現超理想體重者29%，可見中年肥胖者比例較高。

美國波士頓市的一些心臟病專家推論，人從中年（35歲左右）起須注意

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防止肥胖，因為中年發福對健康有害，而且是危及老年期健康的隱患。 發生肥胖后，容易引起高血壓、高血脂、高血糖、冠心病和膽囊炎、膽石症等“肥胖五聯症”。 北京地區的調查也證實，在503名肥胖症患者中合併有高血壓者佔22.3%，並且發病率隨體重增加而上升。 心電圖異常者佔25.8%，高脂血者佔50%。 可見中年發胖必須引起高度重視。