四、快速减肥十个小常识

 

　　开始写一个食物日记

　　把自己每天所吃的东西都记录在本子上，如果能够精准的几率卡路里的热量那就最好了。不管吃什么都给它记录在案。尤其是喝的饮料、酒，这些都是含有很高的卡路里。这样记录食物的方法也就等于每天在检测自己的饮食，让自己改变饮食习惯，帮助你天天减肥。

　　在减肥前请教医生

　　医生之所以是医生，是因为他们很清楚你的饮食对身体是否有害，也知道你所需要的营养物质。在减肥之前咨询医生，可以使你的减肥更加科学更加有效。

　　很多众*赞的饮食减肥方法对你并不一定适用，原因很简单。因为每个人的体质都不一样，所以在减肥之前请教医生可以使你的减肥事半功倍哦。

　　选择适合自己生活习惯和口味的饮食方法

　　很多人都习惯在晚上睡觉时候吃宵夜，如果要求改掉这个坏习惯，想必没过几天就将减肥抛之脑后了。所以想要减肥，就要根据自己的应变式习惯来，想要纠正这样的做法，不是一天就能成功的。

　　假如你很讨厌青菜的话，

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不要把减肥餐单设计成除了青菜还是青菜。这样是永远都不能帮你减肥成功的。你只有在做喜欢的事情的时候，才会激发自己的潜能，减肥也是一样的道理。

　　不要购买或者煮垃圾食物

　　你知道垃圾食物指的是什么，包括了饼干、蛋糕、甜甜圈、苏打水、薯片、脆饼和雪糕等等。这些食物含有的脂肪超乎你的想象，而且并不含有任何实质的营养物质。

　　假如你不购买的话，你就没有机会吃。所以委屈委屈自己的胃口，为了好身材忍忍吧。

　　注重食量控制

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　　所谓的饮食减肥，不是选择摄取的食物，而是控制饮食的量。小编提醒大家，最好不要在看电视的时候吃东西，因为在看电视的时候，你的精神会分散到电视中，也就忽略了食物的饱腹感，导致你吃很多的食物。

　　进食的时候要有很强大卡路里概念，不要以多少包多少碗来计算自己的食物，而是以多少卡路里来计算。

　　随时准备健康零食和水果

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　　准备是成功的前提，在减肥也是如此。随时在包包里塞一杯酸奶或者一个苹果，其实只要你细心研究，很多零食都有低卡路里的种类供你选择。但是这不是要我们选择泛泛而论的健康零食，还是要对其卡路里进行计算。一次零食在150卡路里左右为最好。

　　坚持散步

　　晚上散步是很好的减肥习惯。开始的时候先尝试散步15分钟，慢慢地有意识地增加散步时间和散步速度。

　　有些人选择午后散散

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步，这也是很好的习惯。这样你的下午时间就会过得更加有精神。

　　庆祝小成功

　　在刚开始减肥时候，不断地增强自己的信心，你会走得更远。也许你只是减掉了半斤，但是还是要好好地表扬一下自己。你可以请自己去看一场自己早就想看的电影，买一张自己喜欢的CD。

　　你也要跟自己的朋友分享成功，别人的赞扬会让你觉着信心百倍。

　　养成正确的减肥心理

　　不要为了减肥而减肥，把减肥看成是自己的一生事业——爱自己的事业。要知道，减掉肥肉，你会看起来更加年轻，也会更加有活力。

　　对减肥的艰巨性有所准备。减

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肥意味着反复努力，没有人能够一次就获得魔鬼般的好身材。所以当你失败了，吸收经验，马上再试。

　　适时放纵

　　没错，适时放纵下自己。你已经每天吃沙拉每天锻炼身体了，一周有一天不要对自己有太多的要求。买一个奶油雪糕或者一个巧克力派，获得好心情。

　　减肥需要不断的调整，所以一个时间段的减肥下来，你可以停顿下来，做做回顾，再往正确的方向努力。